आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे की शांत मन हा एक दुर्मिळ खजिना आहे. आपण चांगल्या हेतूने ध्यान करायला बसतो आणि काही सेकंदात आपले विचार ईमेल, काम किंवा गेल्या आठवड्यात कोणीतरी सांगितलेल्या गोष्टींकडे जातात.हे इच्छाशक्तीचे अपयश नाही तर आधुनिक जीवनाने आपले आंतरिक जग किती व्यस्त केले आहे याचे प्रतिबिंब आहे.अलीकडे, दलाई लामा टेन पर्सेंट हॅपीयर पॉडकास्टसह संभाषणासाठी बसले आणि ध्यानादरम्यान लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संघर्ष करत असलेल्या प्रत्येकासाठी सल्ला दिला. त्याने जे वर्णन केले ते द्रुत निराकरण किंवा नौटंकी नव्हती, परंतु शांततेकडे जाण्याचा एक मार्ग होता जो एकाग्रतेला उत्तीर्ण होण्याच्या परीक्षेसारखा आणि अपूर्णपणे पुन्हा पुन्हा परत येण्याच्या सरावसारखा मानतो.ध्यानादरम्यान अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी दलाई लामा यांच्या काही टिपा येथे आहेत:
फोटो: @दलाईलामा/ एक्स
मनाच्या स्वरूपाचे ध्यान करणे
दलाई लामा यांनी दिलेली पहिली सराव म्हणजे विचार आणि संवेदी इनपुटपासून वेगळे मनाचे निरीक्षण करण्यासाठी इंद्रियांना शांत करणे. हे फोकस करण्यास भाग पाडण्याबद्दल कमी आणि त्याच्या खाली बसलेली जागरूकता लक्षात घेण्याबद्दल अधिक आहे. पॉडकास्ट होस्ट डॅन हॅरिस यांनी मान्य केले की हे तंत्र सुरुवातीला सोपे वाटले नाही, जरी ते तिबेटी बौद्ध विश्लेषणात्मक ध्यानावर आधारित आहे.
इतरांच्या दयाळूपणाचे प्रतिबिंब
दुसरी प्रथा कृतज्ञतेवर आधारित आहे, विशेषत: आपल्या दैनंदिन आरामात इतर लोकांच्या प्रयत्नांवर किती अवलंबून आहे हे ओळखणे. दलाई लामा यांनी लोकप्रियपणे सांगितले आहे की खऱ्या अर्थाने आनंद मिळवणे म्हणजे प्रथम इतरांची कदर करणे, कारण आपल्या सभोवतालच्या लोकांची काळजी घेणे हे आपल्या स्वत: च्या मनावर कधीही लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा अधिक प्रभावीपणे आपले मन स्थिर करते.
दलाई लामा सकाळी ध्यानाचा सराव करण्याची शिफारस करतात
ते म्हणतात की दोन्ही ध्यान एकत्र केल्यावर, दिवसाच्या सुरुवातीला, मन विचलित होण्याआधी चांगले कार्य करते. सूचना म्हणजे लहानशी सुरुवात करा, फक्त एक मिनिट लक्ष केंद्रित करा, आणि ते हळूहळू पाच, नंतर दहा मिनिटांपर्यंत वाढू द्या, स्वतःच्या जागरूकतेशी सखोल संबंध निर्माण करा.
ध्यान सातत्याने सुधारले पाहिजे, परिपूर्ण नाही
दलाई लामा यांच्या मते, या प्रथेबद्दल विचार करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग म्हणजे जॅझशी तुलना करणे, मूलभूत रचना शिकणे आणि त्या दिवशी आपल्या स्वतःच्या मनावर आधारित ते अधिक चांगले करण्यासाठी त्यावर कार्य करणे. कोणतीही दोन सत्रे समान दिसण्याची गरज नाही आणि ते ठीक आहे. मुद्दा निर्दोषपणाचा कधीच नव्हता; दररोज परत येण्याबद्दल आणि त्या क्षणी मन जे काही ऑफर करते त्यासह कार्य करणे हे नेहमीच होते.
दैनंदिन सराव म्हणून सवय लावणे
एखादे साधन शिकण्यासारखे ध्यान, तीव्रतेपेक्षा सातत्य बक्षीस देते. दिवसातील काही मिनिटे, धीराने पुनरावृत्ती करणे, एका दीर्घ, परिपूर्ण सत्रापेक्षा जास्त महत्त्वाचे असते. अगदी पूर्ण नवशिक्यांनाही पहिल्याच प्रयत्नापासून या दोन ध्यानांचा खरा अनुभव मिळू शकतो, जो दलाई लामांचा दृष्टीकोन इतका सुलभ आणि सोपा बनवण्याचा एक भाग आहे.
