“वास्तविक, बहुतेक प्रौढ दैनंदिन शिफारस केलेल्या फायबरपेक्षा खूपच कमी वापरतात, जे महिलांसाठी 25 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम आहे,” डॉ. जेरेमी लंडन नोंदवतात. आहारातील फायबरच्या सेवनासाठी, डॉ. लंडन जोडतात, संपूर्ण अन्न जसे की शेंगा, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, नट आणि बिया हे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
फायबरचे सेवन वाढवण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स:
– ओटचे जाडे भरडे पीठ, कोंडा फ्लेक्स किंवा संपूर्ण धान्य टोस्टसाठी परिष्कृत तृणधान्ये बदला. फळे, चिया किंवा अंबाडीच्या बिया सह शीर्षस्थानी.
– सॅलड, सूप, स्ट्यू किंवा अगदी साइड डिशमध्ये बीन्स, मसूर किंवा चणे घाला.
– प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्सऐवजी नट, बिया किंवा ताजी फळे निवडा.
– अतिरिक्त फायबर आणि निरोगी चरबीसाठी दही, सॅलड किंवा तृणधान्यांवर चिया, अंबाडी किंवा भोपळ्याच्या बिया शिंपडा.
– फायबर पचनसंस्थेद्वारे कार्यक्षमतेने जाण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
