बर्याच लोकांना सतत आंतरिक संवाद, टिप्पण्या, प्रश्न किंवा मार्गदर्शन करणारा आवाज अनुभवतो. हा अनुभव, ज्याला आंतरिक भाषण किंवा स्व-संवाद म्हणून ओळखले जाते, त्याच्या स्वर आणि तीव्रतेनुसार उपयुक्त, तटस्थ किंवा कधीकधी त्रासदायक असू शकते. शास्त्रज्ञांनी दीर्घकाळ अभ्यास केला आहे की मानव स्वतःशी का बोलतो आणि ही प्रक्रिया वर्तन, भावना आणि आत्म-जागरूकता कशी आकारते. ए वर्तणूक विज्ञान मध्ये अलीकडील अभ्यास आत्म-चर्चा, सजगता, मनाची भटकंती आणि स्व-नियमन यांच्यातील गुंतागुंतीचे संबंध शोधून काढले, आतील बोलणे मानसिक संतुलनास कसे समर्थन आणि आव्हान देऊ शकते हे प्रकट करते. जे वारंवार स्वत:ला संभाषणात अडकवतात त्यांच्यासाठी, हे का घडते हे समजून घेतल्याने स्पष्टता आणि आराम मिळू शकतो.
हे का घडते: आत्म-बोलण्याची मानसिक कारणे
आतील भाषण मानवी विकासाचा एक नैसर्गिक परिणाम आहे. वायगोत्स्कियन आकलनाच्या मॉडेलनुसार, मुले प्रथम त्यांच्या कृतींचे मार्गदर्शन करण्यासाठी मोठ्याने बोलतात, उदाहरणार्थ, जेव्हा ते म्हणतात, “आता मी हा भाग काढेन.” जसजसे ते मोठे होतात, तसतसे हे “खाजगी भाषण” आंतरिक बनते, मूक विचारात बदलते. योजना आखण्यासाठी, प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि भावनांचे नियमन करण्यासाठी प्रौढ या अंतर्गत संवादावर अवलंबून राहतात.वर्तणूक विज्ञान अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की आत्म-चर्चा हे जीवनभर एक महत्त्वाचे स्वयं-नियामक साधन आहे. ज्या सहभागींनी अधिक स्व-निर्देशित आंतरिक भाषण वापरले ते सहसा त्यांच्या विचार आणि कृतींबद्दल उच्च जागरूकता दर्शवितात, असे सूचित करतात की स्वतःशी बोलणे मानसिक प्रक्रिया आयोजित करण्यात मदत करते. तथापि, अभ्यासात असेही आढळून आले की सर्व स्व-चर्चा समान कार्य करत नाहीत. काही प्रकार, जसे की ध्येय-केंद्रित किंवा निर्देशात्मक स्व-संवाद, एकाग्रता आणि निर्णय घेण्यास मदत करतात. इतर, विशेषतः स्वत: ची गंभीर किंवा पुनरावृत्ती होणारे संवाद, भावनिक ताण प्रतिबिंबित करू शकतात किंवा खराब करू शकतात.बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, जेव्हा मेंदू तणाव किंवा अनिश्चिततेमध्ये असतो तेव्हा जास्त आंतरिक भाषण उद्भवते. हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याचा किंवा जटिल भावनांचा अर्थ काढण्याचा प्रयत्न दर्शवू शकतो. सौम्य स्व-संवाद सामान्य असताना, सतत अंतर्गत बडबड कधीकधी चिंता, स्वत: ची शंका किंवा अफवा यांच्याशी खोल संघर्ष दर्शवू शकते.
ते कसे वाटते: अति आंतरिक संवादाची चिन्हे ओळखणे
जे लोक तीव्र किंवा सतत स्व-चर्चा अनुभवतात ते सहसा त्यांच्या मनात सतत भाष्य म्हणून वर्णन करतात. भूतकाळातील घटनांची पुनरावृत्ती करणे, भविष्यातील परिणामांचा अंदाज लावणे किंवा निर्णयांवर चर्चा करणे असे वाटू शकते. वर्तणूक विज्ञान संशोधनानुसार, या प्रकारची शाब्दिक विचारसरणी मनाच्या भटकंतीशी, सध्याच्या कार्यातून लक्ष विचलित करण्याच्या क्षणांशी जवळून संबंधित आहे.अभ्यासात मनाची भटकंती आणि आतील बोलणे यांच्यात एक छोटासा पण सकारात्मक संबंध आढळून आला, याचा अर्थ असा की जे लोक अनेकदा स्वतःशी बोलतात त्यांना मागणीच्या कामांमध्ये लक्ष कमी होण्याची शक्यता असते. सहभागींनी असेही नोंदवले की त्यांचे आतील भाषण स्वरात भिन्न आहे, ते कधीकधी उत्साहवर्धक असू शकते परंतु इतरांसाठी टीकात्मक किंवा मूल्यांकनात्मक असू शकते. जेव्हा आतला आवाज नकारात्मक होतो, तेव्हा तो तणाव आणि आत्म-टीका वाढवू शकतो, ज्यामुळे मानसिक आवाजाचे एक चक्र तयार होते जे शांत करणे कठीण आहे.पाहिल्या गेलेल्या आणखी एका पॅटर्नमध्ये सेल्फ-टॉक आणि माइंडफुलनेस यांच्यातील दुवा होता. उच्च सजग जागरूकता असलेले लोक, जे त्यांचे विचार बारकाईने निरीक्षण करतात, ते अधिक आंतरिक भाषण वापरतात, तर ज्यांना सजग स्वीकृती असते, निर्णय न घेता विचारांना जाऊ देण्याची क्षमता असते, त्यांना कमी अनुभव येतो. हा फरक सूचित करतो की जेवढे जास्त व्यक्ती त्यांच्या मनावर लक्ष ठेवेल, तेवढा अंतर्गत संवाद अधिक सक्रिय होतो.
प्रभाव: स्व-चर्चा मूड, फोकस आणि ओळख कशी बनवते
आतील भाषण त्याच्या स्वभावानुसार फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. विधायक स्व-चर्चा प्रेरणा आणि भावनिक नियंत्रण मजबूत करू शकते, लोकांना निवड करण्यात आणि अडथळ्यांमधून सावरण्यास मदत करते. वर्तणूक विज्ञान अभ्यासात असे आढळून आले की ध्येय-केंद्रित स्व-चर्चा मध्यम प्रमाणात चांगल्या स्व-नियमनाशी जोडलेली आहे, हे सूचित करते की मुद्दाम मानसिक संवाद निर्णयक्षमता आणि वर्तन सुधारू शकतो.तथापि, जेव्हा स्वत: ची चर्चा टीका किंवा अंतहीन विश्लेषणात बदलते, तेव्हा ते लक्ष केंद्रित करू शकते आणि आत्मसन्मान कमी करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे सहभागी वारंवार आत्म-समालोचनात्मक किंवा मूल्यमापनात्मक आंतरिक भाषणात गुंतलेले होते त्यांच्या आत्म-संकल्पना स्पष्टता कमी होती, म्हणजे ते कोण आहेत किंवा त्यांचा काय विश्वास आहे याबद्दल ते कमी निश्चित होते. या अस्पष्ट स्व-प्रतिमामुळे गोंधळ, चिंता किंवा आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो.संशोधनात मनाची भटकंती आणि स्व-नियमन यांच्यात मध्यम नकारात्मक संबंध देखील आढळला. दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा मन वारंवार यादृच्छिक किंवा शाब्दिक विचारांकडे वळते तेव्हा लोकांना त्यांच्या कृतींवर नियंत्रण कमी वाटते. कालांतराने, यामुळे थकवा, विचलित होणे किंवा भावनिक दबदबा निर्माण होऊ शकतो.
काय मदत करू शकते: सजगता, जागरूकता आणि स्व-स्वीकृती
स्वयं-बोलणे “बरे” होऊ शकत नाही आणि नसावे, कारण ही एक सामान्य संज्ञानात्मक प्रक्रिया आहे, वर्तणूक विज्ञान अभ्यास ते अधिक संतुलित आणि उपयुक्त बनवण्याचे मार्ग सुचवितो. माइंडफुलनेस सराव मध्यवर्ती भूमिका बजावताना दिसतात.संशोधकांना असे आढळून आले की सजग जागरूकता (विचारांचे निरीक्षण करणे) सकारात्मकरित्या स्व-नियमनाशी संबंधित आहे, तर सजग स्वीकृती (विचारांना प्रतिकार न करता परवानगी देणे) हानिकारक स्व-संवाद कमी करते आणि आत्म-संकल्पनेची स्पष्टता वाढवते. जे लोक जागरूकता आणि स्वीकृती एकत्र करतात ते त्यांच्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करतात, त्यांच्या मानसिक स्थितीवर अधिक नियंत्रण दर्शवितात. याचा अर्थ असा आहे की स्वत: ची चर्चा थांबवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते ओळखणे आणि स्वीकारणे शिकणे हे टीकेपासून स्पष्टतेमध्ये बदलण्यात मदत करू शकते.संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) सारख्या उपचारात्मक पध्दती व्यक्तींना नकारात्मक आंतरिक संवाद लक्षात घेण्यास आणि रीफ्रेम करण्यास प्रोत्साहित करून समान तत्त्वे वापरतात. “मी हे हाताळू शकतो” किंवा “मी यापूर्वी चांगले केले आहे” यासारखे सकारात्मक स्व-विवेचन हळूहळू आत्म-टीकेचे असहाय्य नमुने बदलू शकतात. अभ्यासाने असेही नमूद केले आहे की स्पष्ट स्व-संकल्पना, एखाद्याची मूल्ये आणि ओळख जाणून घेणे, आत्म-नियमन मजबूत करते आणि अत्यधिक आत्म-विश्लेषणाची आवश्यकता कमी करते.ज्या प्रकरणांमध्ये स्वत: ची चर्चा त्रासदायक बनते, व्यावसायिक मार्गदर्शन ते तणाव, चिंता किंवा इतर अंतर्निहित स्थितीशी संबंधित आहे की नाही हे ओळखण्यात मदत करू शकते. आत्म-जागरूकता विकसित करणे, सजगतेचा सराव करणे आणि भावनिक संतुलन राखणे या सर्व गोष्टी निरोगी आंतरिक आवाजात योगदान देऊ शकतात.
आतल्या आवाजाने जगायला शिकतो
बऱ्याच लोकांसाठी, त्यांच्या डोक्यातील आवाज हा फक्त मन कसे कार्य करते याचा एक भाग आहे, नियोजन, प्रतिबिंब किंवा अनुभवाची जाणीव करण्यासाठी एक साथीदार आहे. वर्तणूक विज्ञान अभ्यास दर्शवितो की हे आंतरिक संभाषण लक्ष, भावना आणि ओळख यांच्याशी खोलवर जोडलेले आहे.जेव्हा सकारात्मक निर्देशित केले जाते, तेव्हा ते लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्व-नियमनास समर्थन देते. अती गंभीर किंवा अनाहूतपणे, ते स्वत: ची धारणा ढळू शकते आणि तणाव वाढवू शकते.कारणे समजून घेणे, चिन्हे ओळखणे आणि सजग व्यवस्थापनाचा सराव केल्याने आतील आवाज आवाजाच्या स्त्रोताऐवजी उपयुक्त मार्गदर्शक बनण्यास मदत होऊ शकते. स्वत: ची चर्चा शांत करणे हे उद्दिष्ट नाही, परंतु जागरूकतेने ते ऐकणे आणि ते अधिक स्पष्ट, शांत मन प्रतिबिंबित करू देणे.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय किंवा मानसिक सल्ला प्रदान करण्याचा हेतू नाही आणि व्यावसायिक निदान किंवा उपचारांचा पर्याय म्हणून त्याचा अर्थ लावला जाऊ नये.तसेच वाचा | देशाची गायिका कार्ली पिअर्सने तिच्या मानसिक आरोग्याच्या संघर्षांबद्दल खुलासा केला: चिंता, ओसीडी आणि बरे होण्याचा तिचा प्रवास
