सुरक्षितपणे सराव करण्यासाठी, एखाद्याने: मागे झोपावे आणि भिंतीजवळ बसून आपले पाय वर फिरवावे. आपल्याला आवश्यक असल्यास दुमडलेल्या ब्लँकेटने नितंबांना किंवा पाठीच्या खालच्या बाजूस आधार द्या. हातांना तळवे वर करून तुमच्या बाजूला आराम करू द्या किंवा त्यांना तुमच्या पोटावर किंवा जमिनीवर आरामात विसावा. आपले डोळे बंद करा आणि हळू आणि खोल श्वास घ्या. सुरुवातीला 3 ते 5 मिनिटे थांबा, तुम्हाला आरामदायक वाटेल म्हणून 10 पर्यंत वाढवा.
तुम्हाला काही वैद्यकीय चिंता किंवा दीर्घकालीन परिस्थिती असल्यास अगोदर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील शहाणपणाचे ठरेल. तुमच्या शरीराकडे लक्ष देऊन, तुम्हाला कळेल की ही स्थिती वेदनादायक किंवा अस्वस्थ न होता आरामशीर आणि फायदेशीर असावी.
