हिवाळ्यात किती पाणी पुरेसे आहे: तुम्ही खूप कमी पीत असल्याची चिन्हे |

थंड हवामान शांतपणे आपल्या वागण्याचा मार्ग बदलतो. आम्ही उबदार पेये, उबदार ब्लँकेट्स आणि सांत्वन देणारे पदार्थ मिळवतो, परंतु आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक असलेल्या गोष्टींकडे आपण अनेकदा दुर्लक्ष करतो: पाणी. हिवाळ्यात, बहुतेक लोक खूप कमी पितात कारण त्यांना तहान लागत नाही आणि थंड हवा मेंदूची तहान बधीर करते. आपल्याला कमी घाम येत असल्याने, आपण आधीच चांगले हायड्रेटेड आहोत असे मानणे सोपे आहे. तथापि, हिवाळ्यात निर्जलीकरण सामान्य आहे आणि ऊर्जा, एकाग्रता, पचन, त्वचेचे आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती प्रभावित करू शकते. हायड्रेशन ही केवळ उन्हाळ्याची चिंता नाही. शरीरात श्वासोच्छ्वास, कोरडे घरातील गरम आणि सामान्य चयापचय याद्वारे पाणी कमी होत राहते, जरी आपल्याला ते लक्षात येत नाही. हिवाळ्यात किती पाणी पुरेसे आहे हे समजून घेणे आणि निर्जलीकरणाची प्रारंभिक चिन्हे ओळखण्यास शिकणे दीर्घकालीन आरोग्याचे रक्षण करू शकते.मध्ये प्रकाशित केलेला पीअर-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास पोषण मध्ये फ्रंटियर्स असे आढळले की हिवाळ्यात लोकांच्या एकूण पाण्याचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि डिहायड्रेशन मार्कर, जसे की एकाग्र मूत्र आणि वाढलेली प्लाझ्मा ऑस्मोलॅलिटी, व्यक्ती तहान न लागल्यावरही वाढतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की थंड तापमानामुळे शरीरातील पिण्याचे ट्रिगर कमी होते, ज्यामुळे घाम कमी होऊनही निर्जलीकरण होण्याची शक्यता वाढते. हे हिवाळ्याच्या महिन्यांत तहान लागण्याच्या संकेतांवर अवलंबून न राहता जाणीवपूर्वक पाण्याच्या सेवनाचे निरीक्षण करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते.

हिवाळ्यात किती पाणी पुरेसे आहे

दैनंदिन हायड्रेशनची गरज साधारणपणे वर्षभर सारखीच असते, अगदी थंड हवामानातही. आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे पुरुषांसाठी दररोज अंदाजे 3.7 लीटर द्रवपदार्थ आणि महिलांसाठी सुमारे 2.7 लीटर द्रवपदार्थांचे उद्दिष्ट सुचवतात. यामध्ये फळे, भाज्या, सूप आणि मटनाचा रस्सा यांसारख्या पेये आणि पदार्थांचे पाणी समाविष्ट आहे. हायड्रेशन एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्यापेक्षा दिवसभर सातत्याने पसरले पाहिजे. थंडीच्या वातावरणात कोल्ड ड्रिंक्स अप्रूप वाटत असल्यास कोमट हर्बल टी, लिंबू असलेले कोमट पाणी किंवा स्वच्छ सूप हे साध्या पाण्याला उत्तम पर्याय असू शकतात. आपल्या शरीराचे ऐकणे उपयुक्त आहे, परंतु हिवाळ्यात, आपण अधिक जाणीवपूर्वक सेवन देखील केले पाहिजे कारण तहान ही विश्वसनीय संकेत नाही.

हिवाळ्यात निर्जलीकरण सामान्य का आहे

हिवाळ्यातील हवेत नैसर्गिकरित्या आर्द्रता कमी असते आणि घरातील हीटिंग सिस्टममुळे हवा आणखी कोरडी होते. दोन्ही स्थिती त्वचा आणि फुफ्फुसातून ओलावा कमी होण्यास गती देतात. थंड, कोरड्या हवेत श्वास घेतल्याने प्रत्येक श्वासोच्छवासासह पाण्याची कमतरता वाढते. शरीर कोर तापमान राखण्यासाठी रक्त प्रवाहाचे पुनर्वितरण देखील करते, सामान्यत: तहान उत्तेजित करणारे सिग्नल कमी करते. कमी घाम येत असल्याने, बहुतेक लोक असे गृहीत धरतात की त्यांच्या शरीराला कमी पाण्याची आवश्यकता असते, जेव्हा गरज सतत राहते. उबदार कपडे देखील उष्णता अडकवू शकतात आणि स्पष्ट ओलावाशिवाय सौम्य घाम येऊ शकतात. हे सर्व घटक लक्षात येण्याजोग्या चेतावणी चिन्हांशिवाय निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरतात.

हिवाळ्यात तुम्ही खूप कमी पाणी पिण्याची चिन्हे

निर्जलीकरणाच्या सर्वात विश्वासार्ह लक्षणांपैकी एक म्हणजे गडद मूत्र. फिकट किंवा पेंढ्या रंगाचे मूत्र सामान्यत: पुरेसे हायड्रेशन दर्शवते, तर गडद पिवळा किंवा एम्बर सूचित करते की आपल्याला अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता आहे. इतर सुरुवातीच्या लक्षणांमध्ये कोरडे ओठ, फ्लॅकी किंवा खाज सुटणे, सतत कोरडा घसा, डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा थकवा यांचा समावेश होतो. काही लोकांना स्नायूंमध्ये क्रॅम्प किंवा सांधे जडपणाचा अनुभव येतो, जे द्रवपदार्थाचे सेवन कमी असताना थंड हवामानात बिघडू शकते. कमी सतर्कता, लक्ष न लागणे आणि चिडचिडेपणा देखील सौम्य निर्जलीकरण दर्शवू शकतो. डिहायड्रेशन आणखी बिघडल्यास, हृदय गती वाढणे, डोके दुखणे आणि लघवी कमी होणे यासारखी लक्षणे दिसू शकतात. हे संकेतक लवकर ओळखल्यास गुंतागुंत टाळता येते.

हिवाळ्यात त्वचा आणि प्रतिकारशक्तीसाठी किती पाणी पुरेसे आहे

पाणी लवचिकता आणि अडथळा संरक्षणास समर्थन देऊन निरोगी त्वचा राखण्यास मदत करते. पुरेशा हायड्रेशनशिवाय, त्वचा कोरडी होते, क्रॅक होते आणि चिडचिड होण्याची अधिक शक्यता असते. हिवाळ्यातील निर्जलीकरण देखील फाटलेले ओठ आणि वाढीव संवेदनशीलता यांच्याशी संबंधित आहे. पुरेसे पाणी सेवन नाक आणि घशातील श्लेष्मल त्वचा ओलसर ठेवून रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते, जे विषाणू आणि बॅक्टेरियापासून बचाव करण्यास मदत करते. हिवाळ्याच्या महिन्यांत जास्त सर्दी आणि फ्लू येत असल्याने, लवचिकता राखण्यासाठी हायड्रेशन विशेषतः महत्वाचे बनते.

हिवाळ्यात पाण्याचे सेवन वाढवण्याचे व्यावहारिक मार्ग

बाटली किंवा ग्लास जवळ ठेवून नेहमी पाणी उपलब्ध करून द्या. प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकसह एक ग्लास पाणी प्या. झोपेनंतर हायड्रेशन पुन्हा सुरू करण्यासाठी आपल्या सकाळची सुरुवात कोमट पाण्याने करा. द्रवपदार्थाचे सेवन आरामात वाढवण्यासाठी सूप, फळे, भाज्या आणि हर्बल टी निवडा. तुम्ही अनेकदा प्यायला विसरलात तर स्मरणपत्रे सेट करा किंवा प्रगती मोजण्यासाठी चिन्हांकित बाटली वापरा. जास्त प्रमाणात कॅफीन आणि अल्कोहोल कमी करा, जे द्रवपदार्थ कमी करतात आणि सेवन केल्यावर त्यांना अतिरिक्त पाण्याने संतुलित करा.

हिवाळ्यात तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात की नाही हे कसे ओळखावे

लघवीच्या रंगाचे नियमित निरीक्षण करा आणि दिवसभर तुम्हाला कसे वाटते याचे मूल्यांकन करा. जर तुम्हाला वारंवार थकवा येत असेल, डोकेदुखीचा अनुभव येत असेल किंवा कोरडेपणा जाणवत असेल, तर तुमच्या पाण्याचे सेवन वाढवा. तहान लागेपर्यंत वाट पाहण्यापेक्षा सतत पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा. हायड्रेशनला नियमित क्रियाकलापांचा भाग बनवा जसे की कामातील विश्रांती, वर्कआउट किंवा संध्याकाळी विश्रांती.हिवाळ्यात किती पाणी पुरेसे आहे याची जागृती येते. कारण थंड हवामान तहान कमी करते, लक्षणे दिसेपर्यंत हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष करणे सोपे होते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की हिवाळ्यात द्रवपदार्थाचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी होतो, लोक पुरेसे मद्यपान करत असल्याचा विश्वास असताना देखील निर्जलीकरणाचा धोका वाढतो. जाणीवपूर्वक सेवन करून आणि सुरुवातीच्या लक्षणांचे निरीक्षण करून, तुम्ही तुमची ऊर्जा, त्वचेचे आरोग्य, प्रतिकारशक्ती आणि एकूणच आरोग्याचे रक्षण करू शकता. पाणी फक्त उन्हाळ्याची सवय नसून वर्षभर आवश्यक आहे. नियमितपणे मद्यपान करत राहा, आणि तुमचे शरीर संपूर्ण हिवाळ्यात तुमचे आभार मानेल.अस्वीकरण: ही सामग्री पूर्णपणे माहितीच्या वापरासाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय, पौष्टिक किंवा वैज्ञानिक सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैयक्तिकृत शिफारसींसाठी नेहमी प्रमाणित व्यावसायिकांकडून समर्थन मिळवा.हे देखील वाचा | पाणी आणि दूध मायक्रोवेव्ह करणे थांबवा: लपलेले धोके आणि आरोग्य धोके जाणून घ्या