३६ तासांचा उपवास तुमच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे का? डॉक्टर चयापचय बदल, इलेक्ट्रोलाइट धोके आणि ते कोणी टाळावे हे उघड करतात |

36-तासांचा उपवास हा फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये एक व्यापकपणे चर्चिला जाणारा सराव बनला आहे ज्यांना त्यांच्या आरोग्यामध्ये आणि चयापचय तंदुरुस्तीमध्ये जलद सुधारणा हवी आहेत. त्याची वाढती लोकप्रियता असूनही, डॉ. सुधीर कुमार, हैदराबादमधील अपोलो हॉस्पिटल्सचे वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट, सावध करतात की अधूनमधून उपवास करण्याचा हा विस्तारित प्रकार प्रत्येकासाठी योग्य नाही. अलीकडील X पोस्टमध्ये, त्यांनी स्पष्ट केले की जरी काही निरोगी प्रौढ अशा लांब उपवास खिडक्या सहन करू शकतात, तरी ती एक सार्वत्रिक सुरक्षित पद्धत म्हणून पाहिली जाऊ नये. त्याचे पोस्ट संभाव्य फायदे, दुर्लक्षित धोके आणि आवश्यक खबरदारी यावर लक्ष केंद्रित करते जे उपवासाच्या या स्वरूपाचा विचार करणाऱ्या प्रत्येकाने लक्षात ठेवले पाहिजे.साधारण 36 तासांच्या उपवासात, व्यक्ती गोड पदार्थांशिवाय फक्त पाणी, साधा चहा किंवा ब्लॅक कॉफी घेतात. डॉ कुमार यांनी या दृष्टिकोनाचे वर्णन अधूनमधून उपवासाची दीर्घ आवृत्ती म्हणून केले आहे, जिथे शरीर दीर्घकाळापर्यंत ठोस अन्नाशिवाय जाते. त्यांनी नमूद केले की उपवास दरम्यान काही लोकांना मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण वाटत असले तरी, इतरांना त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्या, अंतर्निहित आरोग्य स्थिती आणि क्रियाकलाप स्तरांवर अवलंबून संघर्ष करावा लागतो.

डॉ कुमार यांनी स्पष्ट केले की 36 तासांच्या उपवासाचा सराव करताना काही निरोगी व्यक्तींना सकारात्मक परिणाम जाणवू शकतात. त्यांनी अधोरेखित केले की वाढीव उपवास कालावधी इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतो आणि कॅलरी सेवन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. काही प्रमाणात ऑटोफॅजी, शरीरातील खराब झालेल्या पेशी काढून टाकण्याची नैसर्गिक प्रक्रिया देखील सक्रिय केली जाऊ शकते, जरी त्याने यावर जोर दिला की मानवांमध्ये पुरावे मर्यादित आहेत आणि सावधपणे त्याचा अर्थ लावला पाहिजे.पुष्कळ लोक उपवास कालावधीत स्पष्ट लक्ष आणि तीक्ष्ण एकाग्रता नोंदवतात. डॉ कुमार यांनी नमूद केले की हे शरीर फॅट-बर्निंग मोडमध्ये बदलल्यामुळे आणि मेंदूसाठी पर्यायी उर्जा स्त्रोत म्हणून काम करू शकणारे केटोन्स तयार केल्यामुळे आहे. त्यांनी असेही निरीक्षण केले की अशा उपवासांमुळे व्यक्तींना त्यांच्या खऱ्या भुकेचे संकेत ओळखण्यास आणि अनावश्यक स्नॅकिंग कमी करण्यास मदत होते, ज्यामुळे दीर्घकालीन खाण्याच्या सवयी सुधारण्यास मदत होते.

जरी ऑनलाइन चर्चा अनेकदा कथित फायदे अधोरेखित करत असले तरी, डॉ कुमार यांनी चेतावणी दिली की विस्तारित उपवास देखील महत्त्वपूर्ण आरोग्य धोके घेतात. सोडियम आणि पोटॅशियम यांसारखी आवश्यक खनिजे पुन्हा भरून न निघाल्यामुळे दीर्घकाळ पाणी प्यायल्याने निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये असंतुलन होऊ शकते यावर त्यांनी भर दिला.त्यांनी असेही नमूद केले की रक्तातील साखर कमी होऊ शकते, ज्यामुळे चक्कर येणे, चिडचिड होणे आणि डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. हा धोका अशा व्यक्तींमध्ये वाढतो जे उपवास दरम्यान जड शारीरिक हालचाली करत असतात. वाढलेली कोर्टिसोल पातळी झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे रात्री अस्वस्थता येते. डॉ कुमार यांनी पुढे सावध केले की वारंवार दीर्घ उपवास केल्याने स्नायूंच्या नुकसानास कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा नियमित खाण्याचे दिवस पुरेसे प्रथिने देत नाहीत. रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी घेतल्यास आम्लपित्त किंवा जठराची सूज यांसारख्या पाचक समस्या देखील बिघडू शकतात.

डॉ कुमार यांच्या मते, काही विशिष्ट गटांसाठी विस्तारित उपवास अयोग्य आहे. मधुमेह असलेल्या व्यक्तींना हायपोग्लाइसेमियाचा धोका जास्त असतो, तर उच्च रक्तदाब असलेले लोक जे लघवीचे प्रमाण वाढवतात त्यांना द्रव आणि मीठ असंतुलन धोकादायक असू शकते. ज्यांचा बीएमआय खूप कमी आहे किंवा खाण्यापिण्याच्या विकारांमुळे किंवा अन्न-संबंधित चिंता असलेल्या व्यक्तींनीही ही पद्धत टाळावी. गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना पौष्टिकतेच्या वाढत्या मागणीमुळे असे दीर्घकाळ उपवास न करण्याचा सल्ला दिला जातो.डिटॉक्स उपाय म्हणून उपवास करण्याची कल्पना दिशाभूल करणारी असल्याचेही त्यांनी स्पष्ट केले. यकृत आणि मूत्रपिंड सतत टाकाऊ उत्पादने फिल्टर करतात आणि अंतर्गत संतुलन राखतात, त्यामुळे अनेक ऑनलाइन ट्रेंड दावा करतात त्याप्रमाणे शरीराला विष काढून टाकण्यासाठी उपवास करण्याची आवश्यकता नाही.

निरोगी प्रौढांसाठी जे अजूनही उपवासाच्या या प्रकाराचा प्रयोग करू इच्छितात, डॉ कुमार यांनी अनेक आवश्यक खबरदारी सांगितली. त्यांनी उपवासाच्या संपूर्ण कालावधीत खनिज पातळी राखण्यासाठी साध्या पाण्याऐवजी इलेक्ट्रोलाइट युक्त पाणी निवडण्याची शिफारस केली. तीव्र वर्कआउट टाळले पाहिजे कारण ते थकवा, कमी रक्तातील साखर आणि निर्जलीकरणाचा धोका वाढवतात. पचनाचा त्रास कमी करण्यासाठी प्रथिने समृध्द हलक्या अन्नापासून सुरुवात करून उपवास सोडणे हळूहळू केले पाहिजे. त्यांनी असेही सल्ला दिला की दीर्घ उपवास वारंवार करू नयेत आणि बहुतेक निरोगी व्यक्तींसाठी महिन्यातून एकदा ही सुरक्षित मर्यादा मानली जाते.डॉ कुमार यांनी निष्कर्ष काढला की निरोगी मध्यमवयीन प्रौढ व्यक्तीसाठी अधूनमधून 36 तासांचा द्रव उपवास स्वीकार्य असू शकतो, तरीही तो फिटनेस, वजन नियंत्रण किंवा डिटॉक्सिफिकेशनसाठी आवश्यक सराव नाही. त्यांनी जोर दिला की जर एखाद्याला उपवास दरम्यान धडधडणे, चक्कर येणे, लक्षणीय थकवा किंवा झोपेत अडथळा येत असेल तर ही प्रथा ताबडतोब बंद करावी. त्याचा संदेश शेवटी ऑनलाइन प्रमोट केलेल्या उपवासाच्या ट्रेंडचे कठोर पालन करण्याऐवजी संतुलन, आत्म-जागरूकता आणि सावधगिरी बाळगण्यास प्रोत्साहित करतो.